Похудение. Диета для похудения. Как похудеть?

Рецепт похудения

Главный закон процесса похудения – ежедневно тратить энергии больше, чем получать. Если расход энергии больше прихода, вы худеете. Если же наоборот, вы полнеете.

Что же это такое: расход и приход энергии? Приход энергии — это правильное питание для похудения, о котором мы поговорим ниже. А вот что такое расход?

Худеем правильно

Расход состоит из двух больших групп:

нерегулируемых - это основной обмен, наша пассивность,
регулируемых - наша активность.

Основной обмен веществ – это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизнедеятельности человека. Он определяется в состоянии, при котором человек практически ничего не делает: спокойно лежит, спустя четырнадцать часов после приёма пищи.

Количество энергии, которое идёт на работу всех органов, на поддержание мышечного тонуса и постоянной температуры тела и составляет величину основного обмена. В норме он приблизительно равен 1 ккал в час на 1 кг массы. Нетрудно посчитать, что для человека весом 60 кг он будет составлять 1440 ккал в сутки.

Это цифры приблизительные, на них влияет возраст и пол: мужчины на 5-10% тратят больше энергии чем женщины, в пожилом возрасте затраты снижаются на 10-15%, детям энергии для основного обмена требуется больше. Зимой базовый обмен снижается, поэтому люди чаще всего полнеют в это время, летом - при повышении температуры - повышается.

Регулируемые затраты - это любой вид нервно-мышечной деятельности: физические упражнения, ходьба, уборка. Это хорошее дополнение к базовому обмену. Понятно, что управлять ими значительно проще, чем основным обменом. Однако способы воздействия на базовый обмен есть.

Ускорение основного обмена поможет похудеть
На ускорение базового обмена веществ влияют:

Частое питание, не менее 5 раз в день. Чем меньше порции еды и чем чаще мы поглощаем пищу, тем больше организм расходует энергии.
Силовые нагрузки, так если ежедневно делать зарядку по утрам можно повысить основной обмен на 40%. Некоторые исследователи утверждают, что каждый килограмм натренированных мышц увеличивает обмен веществ на 55 килокалорий.
Правильное питание, в основе которого лежит увеличение количества белковой пищи и клетчатки, увеличивает интенсивность обмена.
Дополнительные средства раскрутки обмена веществ. Это вода - обязательный компонент для процесса метаболизма, зеленый чай, кофе, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.

Правильное похудение

Теперь мы выяснили, что основа правильного похудения - это повышение основного обмена, рассчитанные нагрузки и самое главное - правильное питание.

Диета для похудения
Как правильно питаться, чтобы похудеть надолго и качественно?
Эффективное похудение зависит от строгого подсчета поглощаемых ежедневно калорий! Никаких «на глазок». Только строгий учет!

Идеальным похудением считается медленная программа сбрасывание веса, в пределах 0.5-1 кг в неделю.
Урезать или увеличивать калории необходимо за счет сложных углеводов (рис, гречка).

Каждый день взвешиваетесь и корректируете свой рацион.

Правильное питание для похудения
Какие же продукты подойдут для правильного похудения?
Все мы слышали о том, что чтобы похудеть, нельзя есть сладкое, мучное, потому, что всё это способствует увеличению жировых накоплений.

А с другой стороны просто необходимо употреблять один очень полезный продукт, который способствует похудению – это клетчатку. Но тысячелетиями люди ели хлебобулочные изделия и отказаться в одночасье от этой привычки крайне тяжело.

Великолепный выход из положения - хлеб из пророщенного зерна пшеницы. Он изготавливается без добавления муки и дрожжей, что является большим преимуществом по сравнению с другими хлебобулочными изделиями.

Его основным компонентом является цельная пророщенная пшеница. В момент прорастания, пшеница наиболее полезна. Достаточно съедать в день 250-300 г хлеба. Организм получит 45–55 г пищевых волокон, которые впитывают поступающие с едой вредные вещества (токсины, канцерогены, радионуклиды, соли тяжелых металлов), удаляют их, не давая им впитаться в кровь.

Благодаря чему, этот вид хлеба особо полезен людям, которые придерживаются правильного питания по медицинским показателям и для снижения веса. Постоянное употребление хлеба из пророщенного зерна пшеницы, быстрее нормализует обмен веществ и наступает похудение!

Меню для похудения

Кроме этого, домашнее похудение будет эффективным при соблюдении определенного меню питания для похудения.

Белок – это важный строительный материал для организма. Его употребление очень важно на пути к похудению. Поэтому больше употребляйте животного белка.
Овощи можно есть без ограничений.
Исключить жирное, мучное, сладкое.
Все продукты употреблять либо в вареном, либо запеченном виде. Обязательно соблюдать питьевой режим. В день вы должны выпивать 2-2.5 л чистой воды.
Отказаться от алкоголя
Сложные углеводы можно употреблять только на завтрак (каши, макароны).
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Условия для похудения

Похудение в домашних условиях - этот вопрос волнует многих! Теперь мы поняли, что активность, иначе затраты энергии – ключ к эффективному похудению. Будьте активны и физически и умственно!

Ведь даже сейчас вы тратите определенное количество энергии, читая эту статью, мало того, даже не двигаясь, человек расходует калории, например, во сне энергия затрачивается на работу внутренних органов.

Эффективное похудение – это, прежде всего, правильный баланс энергии. Соблюдая его, можно добиться хороших результатов, даже в таком трудном процессе как похудение живота и боков.